[...] targaniem cieżarów... Nogi przysiady na jednej nodze 3x na jedną noge (12-15) zwykłe przysiady 3x opór wznosy na schodach 3x na jedną noge (12-15 łydki) wznosy z krążkiem pod palcami z ciężarem (12-15) lub wiecej Plecy Drążek nachwyt 3x 12,12,12 podnoszenie hantla w oparciu o ławeczke, lub wyciąg (12-15) Klata Pompki wasko dłonie opor [...]
[...] zgubić.... Najlepsza waga moja sprzed paru lat to 78 kg, wtedy miałem b mało tłuszczu, także ok 6 kg muszę zgubić. Nie mam czasu, ani ochoty tak bardzo profesjonalnie podejść do tematu, jak wy tutaj zalecacie... Czyli bardzo restrykcyjne diety, godzinne aeroby, systematyczność, plan itd itp... ale chce parę rzeczy wprowadzić w życie, aby [...]
Siemka , mam 15 zaraz 16lat i musze schudnać z 90kg do 65kg . w 6 mc . jak dałoby się szybciej to pewnie żebym wolał. pod spodem opisze siebie Tkanka tłuszczowa - 23.79% Wskażnik BMI 30.78 -1 stopien otyłości^^ Współczynnik BMR 2058.36 Aby utrzymać wagę Kalorie 3910.88 Węglowodany 55% 2150.98kcal = 537.75gram Białko 15%% 586.63kcal = 146.66gram [...]
[...] %-) Ruszyłem 1 września z wagą 99,9 kg i 95,5 cm w pasie. W dniu dzisiejszym moje wymiary na czczo wyglądały następująco: - wzrost - 186 cm - waga - 93,9 kg - pas (2 cm pod pępkiem) - 92 cm Tak więc jak widać moja waga schodzi wolno, ale stabilnie i mam nadzieję, że do 14 grudnia uda mi się jeszcze coś zrzucić /-) Moja dieta to IIFYM i [...]
[...] dotyczy przede wszystkim Kreatyny i Gainera Wszyscy piszą że to wszystko jedno jakie mono, ja mam pytanie szczegółowe której firmy i jaką ilość mam zakupić wziąwszy pod uwagę że zależy mi na tym by były to "capsy" tabletki z powodów praktycznych. Wyszperałem sobie takie coś: Olimp - Creatine Mega Caps 300tabl. za 53zł obliczyłem sobie wg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w niedzielę interwały, 3 msc. Dieta: http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bbfc1764fc4a4f8c9fc07c2038610833.png Co do odżywiania mam pytanie, czym zastępować kurczaka+ryż w szkole, żeby było jakieś urozmaicenie. Do diety dokładam również miód i makrelę pod wieczór. Starałem się jak mogłem, proszę o sensowne odpowiedzi, z góry dziękuję ;)
[...] HCG - Pregnyl (Organon) 5000 IU/amp 10 tyd 2500IU i po 5 dniach 2500IU 17 tyd 2500IU i po 5 dniach 2500IU Propionat 10% 100mg/1ml (Farmadon) 12-18 tyd 100mg/ED Cykl podtrzymujący: Sustanon 250mg/1ml 18-23 tyd 250mg/E7D Metanabol tajlandzki 5mg/1tab 18-23 tyd 15mg/ED Odblok: Nolvadex 20mg/1tab 22 tyd 8x1tab 8x2tab 6x1tab Proviron pod [...]
[...] 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w okresie marzec - sierpień 2017: enan 250, pod koniec cyklu wino 150 tabs 8. TRENING: głównie SPLIT 9. CEL CYKLU: redukcja tkanki tłuszczowej, forma startowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 6 [...]
[...] na raz by były - basen 16.30 - 17.30, joga 19.00-20.30) ? Czy może zrezygnować z któregoś dnia "przerwy" i tam wstawić basen (tu należy pamiętać że weekendy są ryzykowne pod względem utrzymania dyscypliny - jakieś wyjazdy, wizyty itp.) Pytanie 2: Po orbitreku odczuwam lekkie kłucie w stawie kolanowym, głównie lewym - czy to znaczy że trening [...]
[...] 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:114 -udo:62 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 6. DIETA: -białko:2-3 -węglowodany:4_5 -tłuszcz:1-2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3-4 podstawy , test master , omka,tura, 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakcie 11. POZIOM BF%: może 20 12. [...]
Szybko już wyjaśniam w czym tkwi mój problem. Ćwicze wyciskanie juz 3 lata. z czego dopiero pół roku pod okiem trenera. Na MP w klacie wycisnelem 120kg i myślałem ze na MP w trójboju które były w odstępie 6 miesiecy od zawodów z wyciskania poprawie ten wynik o 10kg.. na treningach od wrzesnia siła mi szła do przodu ..z treningu na trening [...]
[...] 2 minuty+) mam odruch wymiotny przez co musze przerywać ćwiczenie... I teraz pytanie co mogło się stać, że tak nagle jest taka zmiana? Owszem, na początku też było tak, że pod koniec serii byłem zmęczony, oddychało się ciężej ale nie zbierało mnie na wymioty. I niestety nie jest to objaw jednorazowy a teraz praktycznie co trening mam ten sam [...]
[...] dodac jedno ćwiczenie? 3. Ustalę 80% z maksów i będę stosował powolną progresję 4. Zakres p. 8-12 CO DO MC: Nigdy go nie wykonywałem, ze względu na wiek, oraz brak wsparcia pod względem poprawienia techniki (nie mam nikogo kto mógłby mnie nakierunkowac na prawidłową technikę, a jest to ciężkie technicznie ćwiczenie. Boje się o kręgosłup. Płeć: [...]
[...] to wszyskto pogodzic, trenigni SW mam 5xtyg. Gdzie jestem raczej na kazdym...Moze 1 ew. bym mogl odpuscic, na rzecz silki. Robilem juz LWS, i teraz nie chcialbym go wtracac pod treningi bo czul byms ie z abarzdo zajechany, jest to dobry trening, ale w tym okresie wolalbym co innego. I wlasmoe nie wime jak to rozplanowac myslalem zeby zrobic ta. [...]
[...] ale mnie to uspokaja trochę, w domu sobie mówie że następnego dnia ich pobije a tu dupa za przeproszeniem, to samo stoje jak wryty, nawet nic nie powiem, jedynie mrukne coś pod nosem, ale nikt nie słyszy tego, a inni się śmieją, co mam robić, proszę pomóżcie bo ja nie wytrzymuje. A ignoracją nic nie zdziałam, próbowałem tego, nawet za lecami [...]
[...] Do tego kupie w aptece jakies multiwitaminy i bede jadl tez glukoze. Prosze o pomoc w wyborze kreatyny(Cell Pump slyszalem ze daje efekty ale goni na kibel ostro, a cm3 podobno bardziej na sile jest). Czy jeszcze cos do tego powinienem dokupic? Pod przypadkiem prosze o rade na temat doboru treningu. Z FBW jestem zadowolony i zastanawiam sie [...]
[...] "Chcę znokautować Ogawę kolanem" - ogłosił Yoshida. Dla japońskich fanów, walka obu panów będzie jedną z najbardziej oczekiwanych na New Year's Eve. Yoshida Dojo jest pod pewną, ponieważ aż 3 ich fighterów występuje na gali - oprócz Yoshidy zobaczymy także Makoto Takimoto i Kazuhiro Nakamurę. "Wiemy, że naszymi przeciwnikami są twardzi [...]
PRODŻEKT DZIKA PLAŻA by jarcow
